[...] Bezpośrednio po tym rozpoczynamy drugą ture unoszenia bokiem z już zredukowanym ciężarem (o jakieś 3-4kg) i przechodzimy do zredukowanegowyciskania sztangielek. To nie wszystko- pozostaje nam tzrzecia turaunoszenia bokiem i wyciskania. Topiero stanowi JEDNĄ podwójną serie ze zmniejszanym obciążeniem. Technika ta jest tak ekstremalnie [...]
przede wszystkim zacznij spokojnie! weź to sobie do serca. nie trenuj od razu na maksa, biegaj na luzie, nie masakruj się! wszystko przyjdzie z czasem. generalnie jeśli chodzi o kondycję to samo bieganie wystarczy. pozdrawiam i good luck:)
[...] i jedna seria sztangą (słabe mam nadgarstki, ale pracuję nad tym) piątek nogi 4x15 przysiad 4x15 wykroki 4x10 wstepowanie na podwyzszenie 4x15 wznoszenie lydek (na nogi wszystko wykonuję bardzo dynamicznie do tzw. palenia). Robię tak, bo chcę mieć dużo bardziej wytrzymalsze nogi niż teraz, nie potrzeba mi jednorazowa siła, tylko wytrzymałość [...]
[...] z SAA - to po pierwsze, jeżeli widziałeś buraki - to chyba w albumie rodzinnym, to po drugie, a jeśli masz własne doświadczenia z "waleniem w dupsko" to mnie to nie interesuje - każdemu wolno kochać inaczej Mimo wszystko pozdrawiam was, bo podejrzewam, że chcieliście dobrze - ale to nie w tej formie panowie i nie w ten sposób.
A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]
[...] ze przez dlugi dlugi czas (okolo 3-4 mce) "grasowalem" po SFD czytajac juz istniejace posty i dochodzilem downiosku ze naprawde nie ma sensu zakladac nowych skoro wszystko jest tu tak obszernie wszystko wyjasnione na KAZDY temat dlatego uznalem ze zakaldanie nowych tematow byloby zasmiecaniem ale w koncu nadszedl ten moment by sie [...]
[...] żeby sobie mniej więcej przyswoić podstawową wiedzę więc nie ma szans wytłumaczyć kilkoma zdaniami co jeść a czego nie tego jest po prostu za dużo i oczywiście każdy ma swój cel jeden chce mieć diete na mase drugi chce schudnać( CKD TKD UD2 SKD...) każda czymś się różni a chcąc wybrać najlepszą dla siebie trzeba wiedzieć o tym wszystko..
[...] osob ktore ze mna trenowaly/ja je trenowalem.Prawda jest taka ze aby przyswoic sobie wiedze o dietetyce az tyle czasu nie trzeba.Tzn musimy sie tutaj umuwic ze albo wiemy wszystko albo to co nam potrzebne. W tym 2gim przypadku porpostu na dzien dobry ustalamy czy chcemy chudnac czy przybrac na masie. Jesli chudnac robimy wszystko by bilans byl [...]
[...] forumowiczow i ciesze sie ze takie forum istnieje:) Problem moj polga na tytm ze cwicze juz dosc dlugo min 6lat z malymi przerwami. Na pocztku mojej przygody z kulturystyka wszystko bylo ok postep byl widoczny juz po pewnym czasie przedewszystkim klatka mi wybila najbardziej i triceps, reszta troszke odbiegala od klatki i tricepsa.Chcialaem [...]
[...] i nie wydaje mi sie aby doszlo do zalozenia dzwigni przez Mino... pewnie bedzie decyzja... a wiadomo ze 15 minut walki robi swoje... kazdy z nich bedzie chcial dac z siebie wszystko, tak samo jak w pojedynku CC vs Wand tak apropo, to Józef podczas drugiego spotkania z CC a wlasciwie juz po bardzo nazekal na kondycje (pierwsza walka po [...]
[...] praw do Tomasza Adamka? Tak, ale to nie oznacza, że Tomek przestaje być naszym pięściarzem. Tylko to, że tego wieczoru będzie walczył dla tego, kto więcej zapłaci. Później wszystko jest po staremu. *** Długo oczekiwana i przeplatana informacjami z WBC, że polskiemu mistrzowi świata grozi odebranie pasa tej organizacji, walka ma odbyć się [...]
[...] uzyc? bo jest ich masa i nawet te ktore sa polecane tu na forum licza zupelnie inaczej i w efekcie inne sa wyniki. wzory Ellisa chyba sa najbardziej wiarygodne ale mimo wszystko podajcie mi cos bo nie wiem jak sprawdzic swoje zapotrzebowanie. Mam 66 kg, 171 wzrostu, wspolczynnik WHR 0,9, zawartosci tluszczu okolo 17,30% , BMI- 22,64. prosze [...]
[...] Czy według Was to nie jest za dużo. Wcześniej stosowałem dietę 1000kcal (wiem, to było głupie :/), więc teraz stosując dietę redukcyjną, w ogóle nie czuję się głodny. Czy wszystko jest w porządku? 2. Pierwszy posołek zjadam o 8.00. Niestety później pracuję i ostatnio kolejny posiłek jadam o 12.00. Czy jeżeli po tym drugim posiłku będę później [...]
[...] głodzili. Nawet nie chodzi o samą wage, bo przy ostatnim ważeniu w szkole zdarzali się gorsi proporcjonalnie ode mnie, a wyglądali lepiej. Mam 188 cm wzrostu i waże mimo wszystko tylko 67 kilo. To mało. Ale przejdźmy do rzeczy. Prowadze całkiem zdrowy tryb życia, często gram w piłke nożną, koszykówke itd. W domu ćwiczyłem wyskok bo pasjonują [...]
PO***ALES DZIALY Z tego co mi mowiono to przy budowaniu rzezby KTO MOWIL ZE RZEZBE SIE >BUDUJE< glowna role odgrywa trening aerobowy plus odpowiednia dietka.NO CO TY A TY NIE MASZ ANI 1 ANI 2 Typowy trening silowy to chyba oczywiste ze duzo powtorzen duzo serii. TRNEINGU SILEWEGO NIE ROBI SIE NA RZEZBIE LOL TZN NA SILE POZATYM TO DZIAL [...]
[...] włókna mięśniowe? Jeśli uważasz, że celem treningu jest rozwój mięśni, to musisz zastanowić się nad tym, jak trenujesz. Podstawową zasadą treningu są powtórzenia. Od nich wszystko zależy. Powtórzenia, tysiące powtórzeń w ciągu tygodni ćwiczeń. To one decydują o twojej kulturystycznej karierze. Jeśli wykonujesz je dobrze, wyglądasz ... też [...]
heh...no jak masz kase to o co chodzi? gainery, kreatyny, carbo, stacki, białko...wal wszystko - tylko z głową :) supli nie trzeba przyrządzać...shaker/mikser - 3 min i po krzyku :) a może ty leniwy po prostu jesteś? hehe
[...] najdalej do przodu, 5 sek. -z powrotem kolano do góry, 5 sek. -opuszczasz nogę dla utrudnienia możesz postawić przed sobą krzesło i ćwiczyć tak aby go nie dotknąć. robisz wszystko w wolnym tempie. wyciągasz nogę do góry, jak np. w kopnięciu bocznym. i stoisz tak koło minuty. dla ułatwienie można sobie pomóc ręką i podtrzymywać nogę. kolejne [...]
[...] wielkosci okolom 3x4 cm przez ktorą widać mięsko Naturalnie sprawą zajol sie lekarz i wyczyscil rane, ale niestety poinformowal mnie, ze ropienie jej i tak będzie. To wszystko niesie za sobą konsekwencje dalsze zwiazane z tereningiem, a raczej jego braku. Dostalem antybiotyki na 10 dni, rana ogolnie piecze (czy pieczenie rany oznacza, ze [...]
Co sie stało z Miśkiem Francois ?
